Работая в издательствах, я достаточно насмотрелся на людей со стажем, заработавших кучу профзаболеваний на сидячей почве. Никому такого не желаю.
От вас практика гимнастики не потребует больше 10-15 минут за рабочий день, а польза от нее, несомненно, будет. Ведь это разминка мышц, отвлечение и расслабление, снятие напряжения и профилактика профзаболеваний.
Если вы занимаетесь спортом или ходите на тренировки, разминка во время дня поможет снизить стресс организма при переходе от длительного сидения к активной физической работе. Если не занимаетесь спортом, тем более стоит расшевеливаться на работе.
Многие пользователи, чтобы не забыть в пылу работы о разминке, ставят на мобильнике штук пять будильников, регулярно в течение дня напоминающих о том, что пора оторвать зад от стула и пошевелиться. Очень полезная практика.
Движения могут быть самыми разными, но хорошо когда они собираются в небольшой комплекс, позволяющий поразмять всю тушку.
Для начала обратим внимание на позвоночник. Конкретно — на его шейно-грудной отдел.
Осанка для сидящего человека очень важна.
Как расправить плечи? Можно просто сесть ровно, но возможно, вы сделаете это недостаточно старательно.
Сделаем так:
- сперва нужно свести плечи
- потом поднять их как можно выше
- отвести назад
- и опустить – по максимальной амплитуде. Лучше это сделать раз 5-10 подряд.
Шея: самые простые упражнения – наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, повороты.
Плечи
– вместе и попеременно покрутить вперед-назад,
– сделать вертикальную восьмерку (представьте себе, что рисуете плечом цифру 8).
А вы знаете, что межпозвонковые диски могут выдерживать до 1,5 часов статичной нагрузки? Дальше начинается застой и дегенерация тканей!
Кисти
– покрутить кисти, сделать пальцы веером или просто сжать-разжать кулаки.
Потягушечки
Вытянуть руки вверх, сцепив их замком. На вдох поднять, на выдох – опустить.
Руки положить за голову и опустить на вдох-выдох.
Подтянуть локоть одной руки к плечу другой, наклоняя голову к тому же плечу. На вдох-выдох.
Сидя: вытянуть ноги, носки вперед, максимально напрячь, удерживать напряжение 5 секунд, расслабить. Повторить 5-10 раз.
Сидя, покачаться, перенося вес тела, с правой стороны на левую.
Стоя у опоры (стула): подняться на носки 5-10 раз.
Потянуться, вытягивая вперед пятку, подтягивая носок на себя, поочередно разными ногами.
Повороты корпуса, вытягивая руку назад горизонтально.
Перекаты пятка-носок (сперва левая нога на носке, правая на пятке, потом наоборот).
Переходим к водным процедурам!
И не забывайте совет от М.С. Норбекова: в каждое движение необходимо вкладывать радость и гордость за свою силу воли и смелость. Мол, «экий я молодец»!
Веселых разминок! Здоровой работы!
